Thu, 09 Sep 2010 19:34:11 +0200 http://forum.smsdieta.si/ Lussumo Vanilla 1 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38973#Comment_38973 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38973#Comment_38973 Thu, 04 Mar 2010 11:41:08 +0100 pretezka
no, samo hotela sem vam povedati za novo dieto, ki sem jo odkrila ... Po zadnji etapi hujšanja in telovadbe sem spet pridobila kile nazaj in čez, tako, da sem tehtala že 85,9 kg ... zdaj po dveh tednih diete (1. stopnja traja 2 tedna, druga 6 tednov, 3. je vseživljenjska ... glede na to, da gre za "normalno hrano" in da sem, ko sem najprej skeptično začela z dieto, se prehranjevala po njej 4 dni, nato pa 4 dni zaradi spleta okoliščin nisem jedla normalno, ampak hrano iz maca in kitajske in obilno večerjo pri prijateljici in ostanke te večerje še naslednji dan, in ves ta čas, ko nisem jedla normalno, sem komaj čakala, da se vrnem nazaj na svoj način prehranjevanja! ... po 4 dneh diete sem se na tej hrani že počutila tako bolje, da sem jo vzela za svojo) sem na 81,6 kg. Velik del te teže je seveda voda, vseeno pa je številka spodbudna in vsak dan, ko gre teža dol (in zdaj leze dol po 200 gramov :)), sem tako vesela! No, v času, ko me ni bilo na forumu :), sem iskala po internetu zdrav način prehranjevanja, brala, brala, brala, prišla do zaključka, da si moram nabaviti kakšno knjigo z recepti mediteranske, predvsem pa italijanske kuhinje, in povsem po naključju naletela še na to knjigo o hujšanju, ki jo je napisala znanstvenica, ki se ukvarja s preučevanjem debelosti že dvajset let. Kupila sem jo, po njej hujšam in kile grejo, kot rečeno, dol, po obrokih sem vedno sita in zadovoljna, dieta je zmerna, jem vse ... in še okusno je vse tako, da se ne da povedati. Tiste, ki me poznate, veste, koliko to, da je hrana okusna, meni osebno pomeni.

S. B. Roberts je identificirala pet instinktov, nagonov, ki nas, če ne znamo ravnati z njimi (ravnamo torej proti njim), silijo v to, da jemo preveč ... in ki so nam v daljni preteklosti, ko smo se kot vrsta razvijali, pomagali preživeti (preživel je na primer tisti, ki je jedel, ko je hrana bila na razpolago, ne pa, ko je bil lačen, ker hrana ni bila vedno na razpolago):
1) lakota = če smo lačni, hočemo biti siti, ne gre za priučeno znanje, že dojenček sesa takoj, ne da bi videl, kako se to dela :): sem bila popravljena (hvala, power!), da je sesanje refleks: kar govori Robertsova, je, da dojenčku nihče ne pove, zdaj si pa sit, je, dokler ni sit, tisto s sesanjem je bilo moje nenatančno izražanje
2) razpoložljivost hrane = jemo tudi samo zato, ker je hrana tam ... recimo smo jedli večerjo doma, preden smo šli na obisk, pa nam tam postrežejo s celim obrokom ali pa samo s piškoti ipd. ... kljub temu, da smo siti, bomo jedli
3) raznolikost = težimo k raznoliki prehrani, radi imamo različne okuse ... vendar pa moramo tu paziti, raznoliko prehranjevanje v smislu zelenjave, na primer, ne pomeni, da si na krožnik nabašemo 8 različnih vrst zelenjave, ker se bomo tudi tega kmalu naveličali, ampak da en dan jemo pri neki jedi recimo paradižnik in bučke, drug dan pa stročji fižol in melancane (samo primer) ... če imamo preveč stvari na razpolago, se bomo tudi preveč napokali ... če so ljudem ponudili en kos torte, so ta kos torte pojedli in bili zadovoljni, dostikrat so celo pustili zadnje grižljaje, ker so bili že prej siti ... če pa so jim ponudili 3 torte, ljudje niso pojedli vsake torte tretjino, kar bi bilo enako enemu kosu torte, ampak so pojedli za 75 % (!!!) več
4) domačnost = radi imamo hrano, ki nam je domača, ki v nas vzbuja določene občutke varnosti ipd. ... če nam je mama pripravljala govejo juho (in imamo dober odnos z mamo ;)), potem imamo radi govejo juho ... če bi živeli nekje, kjer bi nam mama pripravljala ocvrte mravlje, bi imeli radi ocvrte mravlje
5) visoka kaloričnost = radi imamo visoko kalorično hrano, zato padamo na sladice, lazanje ipd. ... da ta instinkt ne deluje proti nam, pa predlaga, da stročji fižol na primer jemo z žličko masla, ali pa piščanca iz pečice potresemo z žlico parmezana ... in to naredi veliko razliko v okusu in zato tudi sitosti.

Knjiga je polna informacij, na 80-ih straneh jih je toliko (sicer ima 343 strani, zadnja petina knjige so viri, znanstveni članki in raziskave, iz katerih je črpala, preostanek so pa recepti), da sem jo prebrala dvakrat, pa še ne znam vsega ponoviti, ker je avtorica rezultate različnih svojih in tujih raziskav strnila v odstavke zgoščenih informacij, ena je na primer, da smo prej siti, če jemo hrano, ki je zelo okusna, kot če jemo nekaj, kar nam ni preveč dobro ... ker je občutek sitosti ne samo polnost v želodcu, ampak tudi občutek zadovoljstva ... in tako manj okusne hrane dejansko pojemo več, ker kasneje pridemo do občutka, da je kul.]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38974#Comment_38974 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38974#Comment_38974 Thu, 04 Mar 2010 11:41:24 +0100 pretezka
Recept za purana/piščanca parm je tak:
za dve osebi:
250 gramov mesa
125 gramov svežih šampinjonov
8 žlic lahke omake za pico (paradižnikova omaka s česnom, čebulo in začimbami, recept sem vzela z neta, itak)
3 žlice parmezana
olivno olje
sol in poper

Pečico ogrejemo na 170 stopinj. Šampinjone narežemo na rezine, 3 minute na žlici olivnega olja pražimo, da porjavijo. Alufolijo premažemo z olivnim oljem, nanjo postavimo zrezke mesa, jih rahlo posolimo in poporamo, nato nanje postavimo šampninjone, vse skupaj prekrijemo z omako za pico, folijo nekoliko upognemo, da dobimo tak čolniček, katerega stranice delno segajo čez meso, in pečemo v pečici pol ure. Na koncu potresemo s parmezanom.

Ker vem, koliko volje je treba, da gre človek skozi dieto, in kako se potem tolčemo po glavi, ko grejo kile nazaj gor, bo ta podatek morda komu dal vedeti, da za predebelost ni kriv sam, ampak je krivo ravnanje, ki gre proti našim instinktom. Preverite sami, žal je knjiga zaenkrat samo v angleščini, dajem link do nje http://www.amazon.com/Diet-Instincts-Weight-Off-Without-Feeling/dp/076115874X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1267698892&sr=8-1 ... jaz sem jo kupila na amazonu.com, ker je bila na amazon.co.uk dejansko dražja, kljub temu, da sem na ameriškem amazonu izbrala malo hitrejši tip pošiljanja!

Vse dobro vam želim!

Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38975#Comment_38975 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38975#Comment_38975 Thu, 04 Mar 2010 11:42:16 +0100 pretezka Jedilniki 1. stopnje
1. dan
Zajtrk = 2 kosa toasta z dvema žličkama namaza (lahka philadelphia, marmelada ali arašidovo maslo); 1/3 skodelice cimetovo-jabolčne omake (str. 140) z 1/4 skodelice jogurta; kava ali čaj
Malica = 1 jabolko in 4 polovice pekanov
Kosilo = hrustljava solata Taco Pinto Bean (str. 181); voda, kava ali čaj
Malice = 2 mozzarellini palčki
Večerja = pečen losos s koprovo-limonovo omako (str. 203); 100 g stročjega fižola s 1/2 žličke masla; paradižnikova solata (str. 172)
Sladica = s čokolado oblite jagode in sladka smetana (str. 246)
2. dan
Zajtrk = 1/3 skodelice žitaric z 2 žlicama granole in 1/2 skodelice mleka; 4 začinjene suhe slive (str. 141); kava, čaj ali voda
Malica = 1 jabolko in 1 žlica arašidov
Kosilo = humus in zelenjava s pekočimi sezamovimi krekerji (str. 182); kava, čaj ali voda
Malice = skodelice sira cottage cheese in 2 stebli stebelne zelene
Večerja = lahki burritosi s fižolom in sirom (str. 269); solata z malo olivnega olja in kisa
Sladica = ingverjevo-pekanski hrustljavec (str. 237); voda, čaj ali kava
3. dan
Zajtrk = šunka in jajca po načinu Gina D?Acampa (str. 41); 1/2 skodelice slivovega kompota (str. 141); kava, čaj ali voda
Malica = jogurt in 4 polovice pekanov
Kosilo = goveja in ječmenova juha (str. 154); 1 majhna pomaranča in 1 žlica arašidov; kava, voda ali čaj
Malice = smoothie iz jagod in borovnic (str. 270)
Večerja = piščanec Parm (str. 198); 100 g stročjega fižola s 1/2 žličke masla; solata z malo olivnega olja in kisa
Sladica = čokoladno-malinasti parfait (str. 237); kava, čaj ali voda]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38976#Comment_38976 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38976#Comment_38976 Thu, 04 Mar 2010 13:13:54 +0100 Aicha Zelo sem te pogresala.
Hmm, jedilniki so OK razen nekih eksoticnih jedi, za katere se nisem slisala, kamoli da bi jih videla v trgovini.
Ni nekam dosti hrane?
Jaz se vedno ne spravim skupaj 5 obrokov, 3 maksimalno 4.
Kako pa so kaj kaloricne vrednosti?
Jaz se sedaj trudim z omejevanjem kalorij in mislim, da mi kar gre.
O in se lahko dobimo link do tvojega bloga?
Ravno iscem dobro omako za tortellone s spinaco.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38979#Comment_38979 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38979#Comment_38979 Thu, 04 Mar 2010 13:43:14 +0100 pretezka ,

hvala , tudi meni ste manjkale. Na mojem blogu so zaenkrat praktično same sladice, po naslednji objavi bodo šle pa stvari bolj v smer slanega. Sicer je pa naslov: http://huferka.dulmin.si/ Trenutno recepti gor niso prav nič dietni, tako da ne odgovarjam za posledice.
Vsa hrana, ki je gor napisana, se da dobiti v naših trgovinah, saj imena so taka, da zvenijo tuje, ampak okusi so pa povsem domači. Edina stvar, ki je čisto ameriška, so pekani, pa še te lahko nadomestiš z orehi. Granola so pa samo ovseni kosmiči z medom in oreščki, popečeni v pečici, potem se pa doda rozine (ali brusnice, ki so meni boljše, rozine so mi presladke (razen, če so namočene v rumu )). Kar se tiče dosti hrane: knjiga mi je odprla oči za dve stvari: da za hujšanje ni treba stradati & kako velike so normalno velike porcije. Sem imela že zelo popačeno predstavo. Kalorij na dan je na tej prvi stopnji, za katero sem napisala jedilnik, okoli 1200. Tisti piščanec, za katerega sem napisala recept, jih ima 192 na enega človeka (recept je bil za dva človeka).
Mozzarellina palčka je v resnici "pohan" sir, samo, da ni pohan, ampak je pripravljen v pečici ... in da je ta sir mocarela. Tisti burritosi so pač tortilje s fižolom ipd. ... Smoothie iz jagod in borovnic so zmiksane zmrznjene jagode in borovnice z malo jogurta in žličko sladkorja. Nič, bom res enega za drugim počasi dala te recepte gor, da boste videli, da je stvar enostavna in čisto nič tuja našim brbončicam. Te jedilniki so sicer taki, kot sem si jih izbrala sama, v knjigi so za vsak dan na razpolago 4 jedilniki, dva vegeterijanska in dva nevegeterijanska, znotraj teh kategorij je pa en tak, da se praktično vse kupi v trgovini in samo sestavi skupaj, drug pa tak, da se jedi kuha. Ker rada kuham, sem šla seveda na to varianto (zato so tudi tiste številke strani ob strani, stran v knjigi, kjer je recept).
Glede števila obrokov: saj tudi meni ne uspe vedno, ampak takrat pač malico prestavim recimo h kosilu ali večerji. Čeprav, glede na to, da je malica itak samo jabolko pa nekaj oreškov in podobno, dejansko nimam težav s tem, da jo jem "v času malice".
Omaka za tortellone s špinačo? Si našla kaj dobrega?
lp,
Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38989#Comment_38989 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38989#Comment_38989 Thu, 04 Mar 2010 15:31:47 +0100 Aicha Sem pa samo preletela poste, ker sem bila dopoldan pri fizijatru in zaspana (sem od januraja doma, unicena rotatorna manseta) kot sem bila sem samo oko vrgla gor.
No to je pa tako malo kalorij po dnevu.
Mi se zaupas naslov knjige?
Grem sedaj izkati omako in pa pogledati tvoj blog.
Sicer pa mojega dragega razvajam ze od decembra s pecenjem raznih stvari, vem, da jih bo pri tebi kar nekaj mamljivih.
Kako je z diplomsko si ze dipl.?
A.]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38994#Comment_38994 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38994#Comment_38994 Thu, 04 Mar 2010 15:48:35 +0100 Aicha Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38995#Comment_38995 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=38995#Comment_38995 Thu, 04 Mar 2010 16:19:15 +0100 pretezka
Ja, sem diplomirala, zdaj prevajam in tako. Ja, ni veliko kalorij. To je v prvi fazi, druga stopnja traja 6 tednov, mislim, da je tudi več kalorij, okoli 1600 ali nekaj takega, takrat je tudi že dovoljen alkohol (seveda ne veliko), in pa dnevno imaš "bon za 100 kalorij", ki ga lahko uporabiš za karkoli (kakšno čokoladko ali več mesa, karkoli pač), lahko pa tudi te "bone" nabiraš in ko jih imaš, denimo, 400, poješ en kos čokoladne torte. Dvakrat na teden tako teoretično, če ti srce poželi, lahko ješ povsem običajne sladice.
Avtorica je Susan D. Roberts, je doktorica nutricionistike in psihiatrije, naslov knjige je "The I Diet" (skrajšano z "the Instinct diet", ker so jo vsi tako ljubkovalno imenovali), jaz sem kupila drugo izdajo, v kateri so tudi slike ljudi, ki so pisali Robertsovi po tem, ko so shujšali z njeno dieto. Prvih 8 strani v knjigi so pa sami doktorji medicine z različnih prestižnih univerz, ki ne morejo prehvaliti njenega programa.
Tukaj je en video z njo, ki je bil posnet, ko je bila izdana prva izdaja knjige, malo razloži, za kaj gre: http://www.youtube.com/watch?v=f_6nizhaFT0
Tukaj je pa še enkrat povezava do knjige na amazonu: http://www.amazon.com/Diet-Instincts-Weight-Off-Without-Feeling/dp/076115874X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1267715711&sr=8-1 stane 10 dolarjev, kar je ... 7,3 evre! Še poštnina je več. Edini dve slabi oceni na amazonu sta ji dala dva, ki sploh nista ne prebrala njene knjige ne preizkusila njenih receptov. In tisti, ki niso dali dieti 5 zvezdic, ampak 4, so ji jih dali zato, ker je bilo treba "preveč kuhati". Karkoli že to pomeni. Ne, resno, jaz sem eno nedeljo kuhala ves dan, da sem pripravila stvari vnaprej (granolo sem naredila, govejo in ječmenovo juho, ki je božanska, čeprav jaz drugače ne maram ravno ječmena!, razne prelive za solate (pehtranovega, italijanskega ipd.), salso, omako za pico ... take stvari). In od takrat dalje mi na dan vzame okoli pol ure, da pripravim glavni obrok (večerjo okoli petih, šestih zvečer).
Super, da pečeš za dragega, upam, da ti bodo recepti všeč!
lp,
Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39000#Comment_39000 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39000#Comment_39000 Thu, 04 Mar 2010 18:51:08 +0100 Aicha A.]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39002#Comment_39002 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39002#Comment_39002 Thu, 04 Mar 2010 19:03:57 +0100 njegova ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39008#Comment_39008 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39008#Comment_39008 Thu, 04 Mar 2010 21:08:52 +0100 pretezka
Njegova, me res veseli, da ti je všeč ... in bom več kot počaščena, če me daš med priljubljene ... kakšen pa je naslov tvojega bloga? ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39009#Comment_39009 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39009#Comment_39009 Thu, 04 Mar 2010 21:11:35 +0100 njegova http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39011#Comment_39011 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39011#Comment_39011 Thu, 04 Mar 2010 21:32:08 +0100 pretezka ... ko bo, boš povedala. ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39013#Comment_39013 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39013#Comment_39013 Thu, 04 Mar 2010 21:35:57 +0100 Aicha Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39022#Comment_39022 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39022#Comment_39022 Fri, 05 Mar 2010 08:51:34 +0100 pretezka ... en zelo enostaven recept, na katerega vsi padajo, so tudi browniji.

Eko, včeraj sem napisala, katere s hrano povezane instinkte imamo, zdaj bom pa prepisala še, kako jih zadovoljiti. Enega po enega, ker moram potem delati :

1. instinkt: lakota
Sooči se z lakoto iz oči v oči, vsak dan! Glej, da ti bo _vsak_ obrok in _vsak_ prigrizek dal občutek zadovoljstva in da te bo nasitil. To lahko storiš tako, da hrana, ki jo ješ, vsebuje eno ali (še bolje) več od naslednjih lastnosti:

* ima veliko vlaknin * ima velik volumen (da je je veliko v skupnem seštevku, pri tem zelo pomaga skleda zelene solate)
* veliko proteinov/malo ogljikovih hidratov * vsebuje mešane visoko- in nizkoglikemične ogljikove hidrate

To je to za zdaj , lep dan vsem!
Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39036#Comment_39036 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39036#Comment_39036 Fri, 05 Mar 2010 15:27:18 +0100 Aicha Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39038#Comment_39038 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39038#Comment_39038 Fri, 05 Mar 2010 16:55:03 +0100 pretezka .]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39054#Comment_39054 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39054#Comment_39054 Fri, 05 Mar 2010 19:27:10 +0100 Aicha Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39090#Comment_39090 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39090#Comment_39090 Sat, 06 Mar 2010 20:28:03 +0100 pretezka
Jaz sem pa danes imela priprave na drugo stopnjo, sem izbrala jedilnike za naslednjih 6 tednov (7 različnih jedilnikov za čez dan), pa sva šla po vse potrebne sestavine za naslednji teden. Zdaj pa spet delo. Pojutrišnjem pridem napisat težo po končani prvi stopnji, pa najbrž prilepim še jedilnik, če ga bom do takrat že prepisala v word.
LP vsem,

Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39092#Comment_39092 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39092#Comment_39092 Sat, 06 Mar 2010 21:28:01 +0100 Aicha Brala sem same pohvlane besede o tej dieti.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39168#Comment_39168 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39168#Comment_39168 Mon, 08 Mar 2010 19:24:24 +0100 pretezka
Danes sem spala 4 ure, pokonci sem od 6ih, dokončujem eno stvar, tako da pridem več napisati jutri. Pa še pozabila sem se stehtati pred zajtrkom! :S]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39186#Comment_39186 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39186#Comment_39186 Tue, 09 Mar 2010 09:41:31 +0100 pretezka
1. 2. začetek hujšanja: 85,9 kg
15. 2. prvi večji rezultat, do sem sem prišla napol po knjigi, napol po enih italijanskih receptih: 83,0 kg
17. 2. gremo dol: 82,6 kg
od 18. do 21. 2. napačno prehranjevanje: 83,5 kg
od 22. dalje pa resno hujšanje izključno po jedilnikih iz knjige:
22. 2.: 83,0 kg
23. 2.: 83,0 kg
24. 2.: 82,8 kg
25. 2.: 82,2 kg
26. 2.: 82,4 kg
27. 2.: 82,5 kg
28. 2.: 82,6 kg
1. 3.: 82,6 kg
2. 3.: 82,3 kg
3. 3.: 82,1 kg
4. 3.: 81,6 kg
5. 3.: 81,7 kg
6. 3.: 81,7 kg
7. 3.: 81,8 kg
8. 3.: pozabila sem se stehtati
9. 3.: 81,5 kg

Kot vidite, teža dnevno niha, ampak v povprečju gre pa vztrajno dol. Obseg okoli pasu pa se je zmanjšal v teh zadnjih dveh tednih, ko sem sledila dieti prve stopnje, in sicer sem šla po prvem tednu za eno luknjo bolj notri na hlačnem pasu, po drugem tednu pa za 2 in imam tako 7 cm manj okoli pasu, kot na začetku.
lp vsem!
Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39195#Comment_39195 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39195#Comment_39195 Tue, 09 Mar 2010 13:59:05 +0100 Aicha Pa saj ves.
Samo sment meni res noce pokazati pod 54. Nikakor.

Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39199#Comment_39199 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39199#Comment_39199 Tue, 09 Mar 2010 17:06:31 +0100 pretezka
Uf ... sem pospravljala po pisarni in našla kup nepregledanih papirjev ... in med njimi dva zanimiva lista:
2. 10. 2005 sem šla na ločevalno dieto: začetna teža: 72 kg, po ločevalni: 60 kg
8. 8. 2006 sem kupila winsor pilates, ker sem v pol leta po končani ločevalni že imela 66 kg ... 5 tednov kasneje sem bila težka 67 kg (kljub stalni telovadbi in lakoti
26. 3. 2008 sem imela že 78 kg, zato sem šla na HIP program, dvakrat na teden resen fitnes, hodila sem pet mesecev, v tem času shujšala 5 kg, končna teža torej 73, in izgubila 10 cm okoli pasu
20. 1. 2009 sem šla na sparkpeople, začetna teža 83 kg ... končna enkrat marca, ko sem nehala s stradanjem, ker sem usmerila vse smeri v dokončanje diplome: 77 kg

Zdaj sem se lotila te diete po knjigi "the I diet". Drugačna je po tem, da jem dobro, da nisem lačna in da se ne ubijam s telovadbo. Vseeno so me tile "rezultati" mojih diet kar zgrozili in upam, da se mi ne ponovi zgodba še enkrat, ker je trend očitno, da po vsaki dieti dobim pb. 10 kg od "končne teže" nazaj gor. In končna teža je vedno višja. V tejle moji knjigi sicer piše, da se mi ne bo in tudi nekako verjamem, da se mi ne bo ... ampak sem se pa spomnila tudi, da sem z vsako novo dieto enako verjela, da se bom enkrat za vselej znebila odvečne teže.
No, vsaj to je, The I Diet je pisana tako, da se prilagodi mojemu stilu življenja. Tudi za tretjo stopnjo, doživljenjsko, mi ne prepoveduje stvari, če pač nisem tak tip človeka, da bi stvari kar črtala z jedilnika za vedno. Upam, res upam, da tokrat spreminjam svoj način prehranjevanja. Počutim sicer se tako. ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39201#Comment_39201 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39201#Comment_39201 Tue, 09 Mar 2010 17:46:10 +0100 Aicha

Zanimiv podatek tole o tvoji tezi.
Si bila pa presenecena bi rekla.
Na koncu koncev, ce zeli zenska obdrzati svojo tezo mora najti nacin
prehranjevanja, ki ji odgovarja in ji je pisan na kozo. Za vedno.
Najti pa ga mora sama.
Saj ji lahko kdo svetuje in pomaga ampak znajti se mora sama.
Razen ce ni superzvezdnica.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39204#Comment_39204 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39204#Comment_39204 Tue, 09 Mar 2010 19:24:58 +0100 pretezka
Me je pa še dodatno motiviralo v smislu nadaljevanja, čeprav moje telo samo itak hoče, da nadaljujem, nobenih "poželenj" po kakšni drugi hrani nimam. ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39215#Comment_39215 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39215#Comment_39215 Wed, 10 Mar 2010 10:12:52 +0100 pretezka
2. stopnja
1. dan
Zajtrk: dve prženici s pomarančno lupinico, javorjevim sirupom in jagodami (138), kava ali čaj
Malica: 1/2 skodelice korenčka z 1 žlico preliva ranch dressing
Kosilo: Paradižnikova, ječmenova in bazilikina juha (145), tunin sendvič (162), želatinska sladica brez sladkorja, kava ali čaj
Malice: jabolko in 1 žlica (14 posameznih) arašidov
Večerja: Burritosi s fižolom in sirom (269), 3/2 narezanega paradižnika in kumar z žličko olivnega olja in limoninim sokom
Sladica: 2/3 skodelice malin z 2 žlicama stepene sladke smetane
2. dan
Zajtrk: 2 kosa kruha z 2 žličkama poljubnega namaza, 1/2 skodelice ananasovih koščkov, kava ali čaj
Malica: 2 koščka pohane mocarele in 1/3 sladke paprike, kava ali čaj
Kosilo: pikantna severnoafriška enolončnica (155), jabolko, kava ali čaj
Malice: 180 gramov jogurta z 2 orehovima polovičkama
Večerja: teletina scaloppine v kremni gobovi omaki (191), bučke z maslom in žajbljem (231)
Sladica: čokoladni kipnik (240)
3. dan
Zajtrk: 2 rezini kruha z 2 žličkama poljubnega namaza, ? skodelice jogurta z ? skodelice narezanih jagod ali 1/2 grenivke, kava ali čaj
Malica: 1 skodelica grozdja in 4 polovičke pekanov
Kosilo: humus in zelenjava s pekočimi sezamovimi krekerji (182), čaj masala (252) ali voda/kava/čaj
Malice: smoothie iz jagod in borovnic (270)
Večerja: kajunski oslič (206) ali pečeni losos s koprovo-limonino omako (203), 3/2 skodelice na pari kuhanih špargljev ali 1 skodelica raratouilla (228), solata iz mlade špinače z olivnim oljem, balzamičnim kisom in 2 žličkama suhih brusnic
Sladica: indijski ječmenov puding (242)
4. dan
Zajtrk: zelenjavna frittata (136), 1/2 skodelice slivovega kompota (141) ali koščkov melone, kava ali čaj
Malica: 1 jabolko in 3 suhe fige
Kosilo: kostariška fižolova juha (148), solata z 1 žlico ribanega sira in 2 žlicama preliva, želatinasta sladica brez sladkorja, kava ali čaj
Malice: ? skodelice sira cottage cheese z 1/3 sladke paprike, kava ali čaj
Večerja: gobova in ječmenova rižota (218), kreša in pomaranče v solati s parmezanovim toastom in humusom (171)
Sladica: 1 zrela hruška z žličko tople karameline omake
5. dan
Zajtrk: topli instant kosmički z rozinami, pekani in cimetom (135), kava ali čaj
Malica: 180 g jogurta z 1 žličko posušenega sadja, kava ali čaj
Kosilo: solata z jabolkom, orehi in plemenitim sirom (168), kos kruha, kava ali čaj
Malice: 1/2 skodelice sira cottage cheese z 1/4 skodelice korenčkov, kava ali čaj
Večerja: testenine z ragujem (213), florentinski dušeni ohrovt (227), paradižnikova solata (172)
Sladica: v čokolado pomočene jagode in sladka smetana (246)
6. dan
Zajtrk: 1/3 skodelice visokovlakninskih žitaric z 2 žlicama granole, 2 žličkama rozin in ? skodelice mleka, ? pomaranče, kava ali čaj
Malica: 1/2 skodelice sira cottage cheese s tremi stebli stebelne zelene
Kosilo: hrustljava solata taco pinto bean (181), želatinska sladica brez sladkorja, kava ali čaj
Malice: sladica iz žitaric (236)
Večerja: rakci ali piščanec na žaru s kremno gorčično omako (199), 3/2 skodelice na žaru pečene mešane zelenjave, solata z olivnim oljem in kisom
Sladica: 1 skodelica sadne solate brez sladkorja

7. dan
Zajtrk: 1/3 skodelice visokovlakninskih žitaric z 2 žlicama granole, 2 polovičkama pekana in 1/2 skodelice mleka, 4 začinjene slive ali 1/2 skodelice jagod, kava ali čaj
Malica: 2 kosa v pečici pohane mocarele
Kosilo: azijski solatni krožnik: 2 do 3 skodelice zelene solate in neškrobne zelenjave, 1 trdo kuhano jajce, 1/3 skodelice stročnic, 1 žlica mandarininih krhljev, 1 žlička sezamovih semen, 2 žlici katerega koli azijskega solatnega preliva, kava ali čaj
Malice: snack attack pack (248)
Večerja: vegeterijanski hamburger (189), solata z modrim sirom (169), 3/2 skodelice na pari kuhanega brokolija ali stročjega fižola z 1 žličko kisle smetane in svežim limoninim sokom
Sladica: pomarančni flan (241)]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39216#Comment_39216 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39216#Comment_39216 Wed, 10 Mar 2010 11:15:51 +0100 marjetka_
seveda je to odlično...ampak sem v dvomih glede na moje kg in moj dosedanji jedilnik...
se bojim, da se bom še zredila ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39220#Comment_39220 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39220#Comment_39220 Wed, 10 Mar 2010 13:43:30 +0100 pretezka
pa ni je tako ogromno, veš! Ravno prav je je.
Saj, meni je bilo grozljivo, da sem se s prebiranjem "literature" (res je preveč balasta o hujšanju vsepovsod) že totalno spravila v stanje, ko me je bilo strah masla pa tako naprej ... zdaj počasi spoznavam, da ni treba, da me je hrane strah.
Po mojem bi ti pa pomagalo shujšati, če premalo ješ, imaš telo itak v načinu stradanja, pa se trudi čimveč zadržati zase (vsaj tako sem večkrat nekje brala, ali to tudi spada pod balast, nimam pojma ), če imaš pa redne obroke, se pa nauči pričakovati hrano takrat, vmes ti ne teži z lakoto pa še ne dela si blaznih zalog.

Čim bo ta teden mimo, bom dokumentirala nastanek receptov in jih objavila, zaenkrat pa lep pozdrav!
Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39236#Comment_39236 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39236#Comment_39236 Wed, 10 Mar 2010 18:44:46 +0100 Aicha Bom kaj uporabila.
Vceraj sem jedla strocji fizol z malo masla in je 1000:1 ce ga jes brez masla.
Meni je v teh jedilnikih absolutno prevec hrane.
Jaz moram biti na 1200 kcal in gibanju.
To je ednini nacin, da balansiram med 54 in 55 kg.
Bog ne daj, da jem normalno.
Sedaj grem v zdravilisce, bom videla kaj bo tam. Bom poskusila biti maksimalno fizicno aktivna.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39246#Comment_39246 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39246#Comment_39246 Wed, 10 Mar 2010 19:26:08 +0100 pretezka Ja, saj tisti jedilnik za 3 dni, ki sem ga objavila, je torej tak za tvoje potrebe, je 1200 kalorij. Jaz se spomnim, kako sem se mučila, da sem jedla 1200 kalorij, ko sem bila na sparkpeople, stalno lačna ... tile so pa res oblikovani tako, da je maksimalen užitek in sitost za minimalno pojedenih kalorij.
Zate bi po mojem tudi tile prišli prav, samo da malic vmes ne bi jedla. Čeprav vprašanje, če ne bi bilo tudi z malico takle jedilnik tudi zate v redu.
Uživaj v zdravilišču! ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39252#Comment_39252 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39252#Comment_39252 Wed, 10 Mar 2010 21:22:07 +0100 Aicha Sedaj pa bo tako celi cirkus v zdraviliscu, ker od 100 jedi jih 70 tako ne jem.
To bo se hec, mogoce bome edina oseba v zgodovini Cateskih Toplic, ki bo zapustila rehabilitacijo zaradi slabe prehrane.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39257#Comment_39257 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39257#Comment_39257 Thu, 11 Mar 2010 08:56:01 +0100 pretezka Zakaj pa greš na rehabilitacijo?

Teža danes zjutraj: 81,0 kg ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39262#Comment_39262 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39262#Comment_39262 Thu, 11 Mar 2010 10:13:03 +0100 Daisy* http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39267#Comment_39267 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39267#Comment_39267 Thu, 11 Mar 2010 12:13:14 +0100 pretezka ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39268#Comment_39268 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39268#Comment_39268 Thu, 11 Mar 2010 12:57:07 +0100 Daisy* ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39280#Comment_39280 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39280#Comment_39280 Thu, 11 Mar 2010 19:37:17 +0100 Aicha Aicha

Sedaj pa se kritika Cateskih toplic: ne dobis kopalnega plasca, ne dobis brisace, sobe nimajo interneta.
V vseh ostalih zdraviliscih pa vse to dobis.
In ker dobis samo 1 brisaco na dan moras vlacit svoje, ker se ne mores tusirati in brisati potem pa iti s to brisaco v
bazen na terapije.]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39297#Comment_39297 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39297#Comment_39297 Fri, 12 Mar 2010 14:36:09 +0100 pretezka
Aicha, uf, boga . Tole v Čateških so pa čudaki. Mogoče ti bodo pa dali brisače in kopalni plašč, če jih prosiš zanje ...]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39303#Comment_39303 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39303#Comment_39303 Fri, 12 Mar 2010 21:22:54 +0100 Aicha Sem si nabavila vakumske vrecke in bom tole spravila noter. Ker moram se moj "povstrcek" nosit.
Ne vem, kaj vsi pridejo z avtom tja? Menda res, samo jaz sem freak, ki hodi z vlakom okoli.
Ves kaj, sedaj ko se malo bolj intenzivno rekreiram, ne jem sladkega in se zelo dobro pocutim v svojem telesu sem pomislila
mogoce pa je 54 moja stevilka, telo pa si bom oblikovala z vajami. 14 dni bom delala samo na tem.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39306#Comment_39306 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39306#Comment_39306 Fri, 12 Mar 2010 21:29:16 +0100 Daisy* http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39308#Comment_39308 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39308#Comment_39308 Fri, 12 Mar 2010 21:34:38 +0100 Aicha To se dogaja.
A.]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39309#Comment_39309 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39309#Comment_39309 Fri, 12 Mar 2010 21:45:27 +0100 Daisy* http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39312#Comment_39312 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39312#Comment_39312 Sat, 13 Mar 2010 09:05:35 +0100 pretezka
Daisy*, ooo, štekam čist, veliko se nas je zredilo med študijem ... čeprav so mene nesla ponočevanja in bureki ob 4ih zjutraj, preden sem šla spat. V
Veš, kaj je pa hecno, Aicha, da sem šla na diete ipd., in se redila in hujšala v tistem ciklu, ki sem ga opisala, ampak migala sem pa vseeno vedno! Hodila sem na enourne sprehode pol leta, potem sem to zamenjala za enourno kolesarjenje, potem sem pilatesirala, potem sem hodila plavat in pilatesirala zraven, potem sem spet hodila na sprehode vsako jutro, samo v hrib, potem sem delala baletne vaje, najprej po knjigi, potem po dvd-ju, in ves čas sem tudi stepala, in to ne samo enkrat na teden, ampak, odvisno od leta, štirikrat do petkrat na teden. Aja, seveda, pa na fitnes sem tudi hodila pet mesecev. Da sploh ne omenjam vikendov v vinogradu itd. In ne glede na to je moja teža šla dol z dieto, gor po dieti.
Zdajle, ko jem po receptih iz te knjige, pa se počasi učim principov zdravega prehranjevanja ... nekatere sem že uzavestila, nekateri še čakajo pred vrati , ta teden je bila norišnica, kar se tiče dela, tako da nisem imela časa skuhati vseh večjih stvari (juh) vnaprej, in sva jedla tudi stvari od zunaj ... ampak drugače, kot sicer, včeraj sva šla po kebab, ga nisva vzela v lepinji, ampak v jufki, in vsak pol, je bilo ravno prav. Predvsem pa nimam več občutka krivde zaradi svoje teže. Meni je to osvobajajoče.
Grem na zajtrk, dva kosa kruha z namazom, ananas in čaj ... včeraj sem pa skuhala ragu in afriško pekočo enolončnico, zdaj sta se že obe čorbici lepo ohladili, da ju lahko spravim v manjše posodice in v zamrzovalnik.
lep dan vsem, Aicha, ti pa sploh uživaj v toplicah ... ne morem verjeti, kako drago so ti sicer zaračunali za kopalni plašč in brisačo, ampak ok ...
Pretežka]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39315#Comment_39315 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39315#Comment_39315 Sat, 13 Mar 2010 12:54:32 +0100 Aicha kopalni plasc, blazino, kopalno brisaco in se kaj malo tezjega bom
si poslala po posti.

Sicer pa danes imam 53,8 kg, ne vem zakaj se je teza ustavila v februarju.
Poznam ta nacin vrtenja v zacaranem krogu, vaj, telovadbe, diet.
Jaz sedaj zivim po knjigi Vitki po 40.
Kupila mi jo je hcerka za RD.
Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39349#Comment_39349 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39349#Comment_39349 Sun, 14 Mar 2010 02:48:00 +0100 pretezka Bravo tudi za še dodatno znižanje številke! Pa hvala za podatek o knjigi.
Grem naprej delat ... ponoči, ko se mesto umiri, se umirim tudi jaz in sem bolj zbrana. ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39357#Comment_39357 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39357#Comment_39357 Sun, 14 Mar 2010 13:34:03 +0100 Vandolina ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39373#Comment_39373 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39373#Comment_39373 Mon, 15 Mar 2010 08:40:34 +0100 pretezka
Nič, dekleta, grem na zajtrk ... teža je spet šla dol, 80.4 ... take okusne (afriška enolončnica je bila božanska, ragu je pač ragu, itak, da je dober, ampak zraven je bil pa ohrovt s česnom in dvema rezinama narezanega pršuta, ki je bil tudi noro dober) jedi, vedno sita, pa kar zmanjkuje me ... moram reči, da mi ni čisto jasno, kaj se dogaja! ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39385#Comment_39385 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39385#Comment_39385 Mon, 15 Mar 2010 16:01:16 +0100 Vandolina ]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39392#Comment_39392 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39392#Comment_39392 Mon, 15 Mar 2010 19:37:00 +0100 Aicha Aicha]]> http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39402#Comment_39402 http://forum.smsdieta.si/discussion/470/?Focus=39402#Comment_39402 Tue, 16 Mar 2010 09:53:00 +0100 pretezka ]]>