Dobrodošli na forumu!

Želite sodelovati v naših diskusijah, izmenjavati mnenja? V primeru, da ste že registrirani se vpišite.

V nasprotnem primeru se lahko takoj brezplačno registrirate.

Registracija na forumu je zaradi občutljivih osebnih podatkov na servisu SMS Dieta ločena. Na forumu se morate registrirati ponovno.

1. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime21. Aug 2010

    
   To diskusijo odpiram, da bodo vse taksne stvari na eni strani.
   V revijah najdes vedno kaj, na internetu se vec.
   Prvo objavljeno je poslala vceraj Talita, jaz marsikdaj najdem kaj na internetu, do sedaj sem to prilepila na CVEK sedaj pa naj bo zbrano vse na enem mestu.
   In res PROSIM ne diskutirajte tukaj o nicemer: preberes in potem poves svoje mnenje na CVEKU?
   Ne pisati joj jaz sem s to dieto in po tem nasvetu shujsala 3 kilograme in druga ja jaz pa nic. Za to imamo CVDEK!
   Aicha
2. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime21. Aug 2010

    
   Kako shujsati 1 kilogram v enem dnevu.
   
   
   Ženske revije so polne nasvetov in diet, ki naj bi pomagale shujšati tekom vikenda. Pa se to res da? Koliko telesne teže lahko sploh izgubimo v enem dnevu?
   Kilogram človeške maščobe premore okoli 7000 kalorij, ne sestavljajo pa ga samo maščobe, temveč tudi voda, živčna tkiva in beljakovine. Naše maščobne blazinice so v osemdesetih odstotkih sestavljene iz maščob. Kar je podobno sestavi masla. Da bi izgubili en kilogram moramo torej zaužiti za 7000 kalorij energije manj, kot je telo porabi. Kar pa ne gre v enem dnevu. Telo dnevno porabi od 2000 do 2500 kalorij. Tudi če ne bi jedli ničesar, bi to pomenilo, da smo ustvarili dnevni deficit v višini samo 2500 kalorij. Seveda bi pri takšni dieti pričeli izgubljati na mišični masi, kar bi bilo neumno, saj prav mišice pokurijo največ energije.
3. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime21. Aug 2010

    
   Kako shujsati in ob enem okrepiti misice?
   
   
   Ko hujšamo, moramo pokuriti več kalorij, kot jih vnesemo, in s tem prisiliti naše telo, da prične porabljati odvečne zaloge maščob. A če nismo pazljivi, lahko pri tem tudi osiromašimo svoje mišice, ki pa si jih želimo obdržati in okrepiti.
   
   Mišice nam dajo zdrav izgled in so pika na i, ko se lotimo prenove našega telesa. S pravim pristopom jih med hujšanjem ne boste izgubili, temveč jih lahko celo lepo oblikujete. Delež telesne maščobe in mišične mase v telesu redno spremljajte z napravo za telesno analizo, saj boste tako pravočasno zaznali neželen padec mišične mase.
   
   Jejte pravilno
   
   Beljakovine so hrana za mišice, zato uživajte veliko jajc, belega mesa in surovih mlečnih izdelkov. Odločite se lahko tudi za sirotkine beljakovine, ki jih običajno zaužijemo pred in/ali nemudoma po telesni vadbi. Takšne beljakovine so lahko odlično prehrambeno dopolnilo, vendar je večina proizvodov na tržišču izjemno nekakovostna, zato preverite, ali so vaše beljakovine surove (vročina jih uniči), mleko ne vsebuje hormonov in sledi zdravil, beljakovinam pa niso dodana umetna sladila.
   
   Uživajte tudi dovolj polnovrednih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate testenine in rjavi riž. Popolno ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov najdete tudi v kvinoji in proseni kaši.
   
   
   Jejte pogosto
   
   Vsakič, ko zaužijemo hrano, prebudimo svoj metabolizem. Zato jejte 5- do 6-krat dnevno ter si tako razporedite manjše obroke čez ves dan. Če je naše telo več kot štiri ure brez hrane, samodejno preklopi v 'način stradanja' ter preventivno prične ustvarjati zaloge maščobe. Če hrano vnašamo redno, pa jo telo namesto za izdelavo zalog porabi za krepitev mišic.
   
   Vadite z utežmi
   
   Nikar ne podcenjujte pomembnosti dvigovanja uteži, četudi ste ženska. Nekajkrat tedensko se lotite treninga z utežmi, pri katerem bodite pazljivi, da gibe izvajate počasi ter natančno in se namesto na število dvigov osredotočite na kakovost njihove izvedbe.
   
   Nikar ne pretiravajte s t.i. kardio vadbo. Namesto slednje izberite vadbo v intervalih ? 20 do 30 sekund eksplozivno tecite, nato 90 sekund počivajte in vadbo ponovite. Takšni vadbo posvetite le 20 minut, nato pa se lotite dela z utežmi.
4. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime21. Aug 2010

    
   Hollywoodske diete: Shujšajte kar tako
   
   Običajne diete so zapletene, dolgotrajne in predvsem zahtevajo veliko odrekanja. Preprosti triki, ki jih uporabljajo zvezdnice, pa delujejo veliko bolj preprosto in učinkovito. Vas zanima, zakaj?
   tehtnica
   Je spet pokazala veliko več kot pred dieto? (Foto: iStockphoto)
   
   Odrekanje hrani, kruljenje v trebuhu in slaba volja zaradi hitro pridobljenih kilogramov ... Vam je znano? Zagotovo je vsaka izmed nas že preizkusila 'čudežne' napitke, tablete, post in podobne shujševalne napotke, vendar brez dolgotrajnega učinka. In kako kljub natrpanemu urniku lepo telo lahko ohranijo zvezde? Sem sodijo dragi trenerji fitnesa in njihovi nasveti, vendar morajo ob vsem tem tudi one upoštevati svoje telo in se odrekati nezdravi prehrani. Drobne skrivnosti, ki jih uporabljajo vsakodnevno, pa pripomorejo, da se kilogrami hitreje stopijo.
   Začimbe
   Pekoče začimbe naj postanejo vaši prijatelji. (Foto: iStockphoto)
   
   
   Opustite sol in zaupajte začimbam
   
   Svoji hrani začnite posvečati več pozornosti že pri sami pripravi. Priporočljiva je uporaba kajenskega ali navadnega popra ter čilija. Začimbe s pekočim okusom namreč pospešujejo metabolizem, obenem pa telesu pomagajo pri prenajedanju, saj so veliko bolj nasitne, njihovi okusi pa izraziti. Pusto puranje meso, piščančje prsi ali ribo zato začinite z zelišči, ki imajo močen okus in vam bodo pomagali pri zmanjšanju zaužitih kalorij.
   
   
   Izogibajte se ogljikovim hidratom
   
   Stavek, ki ste ga zagotovo že slišali, vendar se dišečemu kruhu in drugim priboljškom ne morete upreti. Skrivnost ogljikovih hidratov je v njihovi energetski vrednosti. Če si privoščimo kos kruha, moramo telesu zagotoviti, da pridobljene kalorije tudi porabi. Izogibajte se tudi podobnim prigrizkom. Veliko raje kot po prepečencu posezite po lahkem jogurtu ali skuti, ki ju lahko izboljšate z dodanimi oreščki. Ogljikovi hidrati namreč hitro dvignejo nivo sladkorja v krvi, ki nato enako hitro tudi upade.
   
   
   Hladna voda
   
   O zdravilnih učinkih vode ni potrebno razpravljati, vendar obstaja veliko nasvetov, kako bo voda čim bolje učinkovala na vaše telo. Če boste kozarec vode popili zjutraj na tešče, bo vaše telo zmanjšalo občutek lakote. Če se boste odločili za hladno vodo, pa bo ta pospešila vašo prebavo. Tudi voda pred obroki je zelo pomembna, saj pomaga ublažiti apetit in zapolniti prazen želodec. Preden planete na kosilo, popijte vsaj en kozarec vode in tako zmanjšajte nekontrolirano prenajedanje.
   
   
   Grešni prigrizki
   
   Naj vam ne pride na pamet nočni izlet po hladilniku in jutranje prepričevanje, da se to sploh ni zgodilo. Vaše telo si dobro zapomni prav vsako napako. Če veste, da boste grešili s kosom torte, to naredite dopoldne ali v zgodnjem popoldnevu. Tako boste svojemu telesu omogočili, da ima še vedno dovolj časa, da se pridobljenih kalorij tudi znebi. Če se želite zavarovati pred lačnimi jutri, si pripravite obilen zajtrk, bogat z beljakovinami in začinjen z zdravimi maščobami. Svojo torbico opremite z oreščki brez soli in suhim sadjem, s katerim pa ne pretiravajte, saj vsebuje veliko sladkorja.
5. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime25. Aug 2010

    
   Strategijo hujšanja prilagodite svoji starosti
   
   
   
   Zaradi sprememb v telesu z leti mnogo lažje pridobivamo kilograme, kot pa jih izgubljamo. To pa še ne pomeni, da se jih ne moremo znebiti, le strategijo moramo prilagoditi svoji starosti.
   
   30-ta
   
   Po 30. letu ženske vsako leto izgubijo okoli en odstotek mišične mase, kar počasi upočasni metabolizem.
   
   Izbirajte beljakovine ? ker boste morale, da ohranite zdrav metabolizem, delati vaje z uporom, potrebujete tudi beljakovine, da nahranite mišice. Pri vsakem obroku povečajte vsebnost beljakovin.
   
   Uživajte dovolj kalcija ? jejte veliko zelene listnate zelenjave, da zaužijete dovolj kalcija, ki ni pomemben le za kosti, temveč nam pomaga tudi kuriti maščobo.
   
   Bodite intenzivne ? najbrž nimate časa za enourne treninge v fitnesu, zato se lotite intervalnega treninga, torej izmenjujte 20 sekund zelo intenzivne vadbe z minuto počivanja. Z 20 minutami intervalne vadbe pokurite trikrat toliko maščob kot pri 40 minutah običajne vadbe.
   
   Okrepite jedro ? okrepite svoje trebušne mišice s pomočjo pilatesa, ki je mnogo učinkovitejši od običajnih pristopov k vadbi ? sploh, če si želite lepo oblikovanega trebuha.
   
   hujsanje_2230810
   
   40-ta
   
   Do sedaj ste izgubili že do 10 odstotkov svoje mišične mase in zato pokurite okoli 100 kalorij manj dnevno kot pred 10 leti. Ker se približujete menopavzi, se lahko odvečni kilogrami pričnejo nabirati okoli trebuha in bokov.
   
   Intenzivnejše vadbe ? sedaj boste kilograme izgubljale še težje, zato naj bo vadba intenzivnejša kot prej, trikrat tedensko pa se lotite vadbe z utežmi ali pilatesa. Dnevno naj bo na vašem urniku tudi kardio vadba. Osredotočite se predvsem na trebuh, boke in stegna.
   
   Jejte premišljeno ? hrano izbirajte na podlagi kakovosti. Polnozrnati izdelki, celo polnozrnat riž, naj zamenjajo predelane ogljikove hidrate.
   
   
   
   50-ta +
   
   To je prehodno obdobje, ko se najverjetneje že spopadate z menopavzo.
   
   Pazite na porcije ? ker pokurite 200 kalorij dnevno manj, zmanjšajte velikosti porcij in izbirajte prigrizke z veliko prostornino a malo kalorijami.
   
   Poiščite vlakna ? polnozrnati izdelki in stročnice so bogati z vlakninami, ki izboljšajo prebavo ter uravnavajo raven sladkorja v krvi. Prav tako nas nasitijo za dlje časa in povzročajo napade lakote.
   
   Vzemite si čas ? dnevno si vzemite čas za 60 minut umirjene ali 30 minut intenzivne vadbe. S pomočjo pilatesa in joge ohranjajte prav vse mišice v karseda najboljši formi.
6. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime31. Aug 2010

    
   Kako se pravilno lotimo hujšanja?
   
   Prenehamo jesti, zmanjšamo obroke, telovadimo?? Da, in nato se v nekaj mesecih zredimo nazaj ali celo pridobimo na teži.
   
   Izguba telesne maščobe je počasen proces in utegne pri zelo debelih trajati več mesecev (če ste med njimi, se hujšanja nikakor ne lotite brez posveta z zdravnikom in v sodelovanju s strokovnjakom za prehrano ali osebnim trenerjem, če le imate možnost).
   
   
   Kljub temu, da je prehranjevanje zelo kompleksno področje, s katerim se ukvarja več vrst znanosti, lahko za svoje potrebe vsak med nami osvoji nekaj osnovnih načel, s katerimi bo zagotovo na pravi poti doseganja in vzdrževanja vitke postave in zdravega telesa:
   
   * dnevno zaužijte od 4 - 6 manjših obrokov: en obrok na 3 ure! Sestavite ga iz beljakovin (za vašo dlan), ogljikovih hidratov (za vašo pest), skodelice različne zelenjave in nekaj kapljic maščob oziroma nekaj kosov oreščkov. Zeleno-listnate zelenjave lahko uživate v domala neomejenih količinah (seveda brez bogatih polivk);
   * dnevno morate zaužiti tudi od 3 do 6 litrov tekočine, najbolje vode;
   * v vsak obrok vključite vsa hranila (beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe): cvrtje in paniranje opustite, hrano pripravljajte na čim bolj "čist" način (kuhanje na pari, na žaru, z minimalnimi količinami masti in zabel);
   * količino ogljikovih hidratov prilagodite aktivnosti PO obroku. Če greste spat, ogljikovih hidratov (vira energije), ne potrebujete - privoščite si beljakovine in vlaknine (na primer kos ribe in zeleno-listnato zelenjavo). Če pa vas čakajo napori, si privoščite obrok, v katerem je vsaj 60% ogljikovih hidratov (na primer: kombinacija kosmičev in skute z nekaj mandlji za zajtrk ali skodelica testenin s paradižnikovo omako, puranom in solato za kosilo);
   * poskrbite tudi za ustrezen vnos mikro hranil: vitaminov in mineralov. Teh v osiromašeni hrani pogosto ni dovolj - niti v zelenjavi in sadju, zato je morda vredno premisliti o dodatnem vnosu;
   * če se intenzivno, več kot 6 ur tedensko ukvarjate s športom, potrebujete prilagojen prehranski režim, ki bo podprl regeneracijo telesa;
   * zapomnite si, da telo deluje po načelu energijske bilance: če vnesemo manj energije, kot jo porabimo, bomo hujšali; če bo vnos višji od porabe, se bomo redili.
   
   
   
   Najboljši način za izgubo odvečnih maščobnih zalog je za enkrat ločevalna dieta v kombinaciji z gibanjem. Če ste zdravi, morate telesu pustiti, da deluje - v zahvalo za vsakodnevno intenzivno gibanje vsaj 30 minut vam telo vrnilo z dobrim počutjem, večjim elanom, vitkejšo postavo in boljšim zdravjem. To si lahko in morate privoščiti! Vsekakor nobena dieta ne more rešiti težav z debelostjo, če boste po končanem obdobju zmanjševanja vnosa energije spet zašli na stara pota. Da bi ohranili vitkost, morate spremeniti prehranske in gibalne navade - za vedno.
   suhica2
   
   Zakaj ločevalna dieta?
   Ker deluje. Vendar naj vas ne zaslepi njena preprostost in celo dovoljenje za košček čokolade in pecivo ? navsezadnje se je ni l tako zelo lahko držati. Dieta je funkcionalna ker:
   
   * količina dnevno zaužite energije se v primerjavi s prej običajno zniža - ne glede na to, da je resnično energijsko vrednost priporočenih obrokov praktično nemogoče izračunati, saj so količine navedene premalo natančno (primer sira ali pomaranč);
   * kljub siromašnim "pol-obrokom" v prvem delu dneva dejansko za mnoge, ki so bili vajeni jesti samo enkrat dnevno, pomeni velikanski napredek v disciplini prehranjevanja.
   * Tudi dobro počutje, o katerem pričajo privrženci, je dejstvo. Problem je, da to nastopi kljub kombiniranju prehrane, ne pa zaradi njega.
   
   Po drugi strani pa je res, da je kombiniranje dni in posameznih obrokov po hranilih nesmiselno. Večina zdravih ljudi normalno prebavi obroke, ki vsebujejo vsa hranila. Zapomnite pa si, da je pri vsaki dieti pomembno, da vnos energije zmanjšamo, a ne preveč.
7. • CommentAuthorbrezlj
   • CommentTime13. Sep 2010

    
   No js sm pa zdej začela še s fitnesom in upam, da bo kej pomagala. Ampak mam problem, k me po fitnesu čist vse boli, pa sem vmes že skor čist obupala. Ampak mi je znanec na fitnesu priporočil naj vzamem ta kreatin, ker naj bi skrajšal regeneracijo po telovadbi. Hkrati pa mi svetuje, da naj pred telovadbo jem ogljikove hidrate;najboljši pa so te ogljikovi hidrati. V mojem stanju pa mi priporoča tudi vitamine, najboljši pa so po njegovem taki vitamini tudi dobri. Kakšni mnenje o tem? Skrbi me namreč, da bi te dodatki povzročili, da bi se nazaj zredila oziroma sploh ne bi shujšala.
8. •  
     CommentAuthorAicha
   • CommentTime27. Sep 2010

    
   Zakaj ne shujšate?
   Prehrana Diete
   22. september 2010 ob 10.23
   
   5 najpogostejših dietnih blokad
   1 Premalo jeste
   
   Če že jutro začnete s stradanjem (se pravi brez zajtrka), telo ne bo dobilo dovolj energije in bo tako na dolgi rok izgubljalo obseg mišic. Toda prav mišice so aktivno tkivo, ki izgoreva maščobe.
   2 Kontracepcijske tablete
   
   Nekatere ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete z estrogenom in progesteronom, zadržujejo v telesu več vode ali pa pospešijo tvorjenje maščobnega tkiva. Ginekologa poprosite, da vam predpiše tablete z drugačno sestavo hormonov.
   3 Preveč neredno prehranjevanje
   
   Veliko ljudi meni, da morajo jesti petkrat na dan. Toda tako se le še bolj redimo. Vsakič, ko namreč jemo ? še posebno ogljikove hidrate, na primer kruh ali testenine ? se dvigne nivo inzulina. Rešitev se skriva v tem, da se do sitega najeste le trikrat dnevno.
   4 Pretežka hrana zvečer
   
   Najbolj hujšamo ponoči. Če vam le uspe, zvečer ne jejte ogljikovih hidratov in tako poskrbite za ustrezno ravnovesje hormonov med spanjem, da bo lahko telo izgorevalo maščob. Namig: če se boste odrekli večerji, boste dlje časa ostali mladi.
   5 Pijete napačne stvari
   
   Slajeni napitki se pogosto podcenjujejo. Steklenica sladkega napitka vsebuje več kot 400 kalorij, mlečna kava s sladkorjem pa kar 180. Nasprotna strategija: raje posezite po čaju, vodi ali manj mastnem mleku.
9. •  
     CommentAuthorVandolina
   • CommentTime27. Sep 2010

    
   Ja, pa še res je!!
10. •  
      CommentAuthorAicha
    • CommentTime18. Oct 2010

     
    Nova dieta zaradi katere sta Demi in J. Lo videti odlično
    
    
    Po nizu čudaških diet, ki so bazirale na vodi, česnu in grenivkah, je Hollywood končno našel sistem, ki deluje.
    
    In ta sistem prehrane je celo takšen, da bi ga blagoslovil vsak nutricionist. Demi Moore in Jenifer Lopez sta živi dokaz, da ta dieta resnično deluje.
    
    Demi Moore z vsakodnevnim objavljanjem svojih neobdelanih fotografij svetu dokazuje, da navkljub svojim letom še vedno zgleda naravnost fantastično. Čeprav ji pripisujejo številne plastične operacije, ona še naprej trdi, da svoj mladosten videz in dovršeno postavo dolguje mlajšemu možu in zdravemu načinu prehrane. Glede na to, da ima 47 let, bi težko našli dober razlog za njeno lepo telo in z njim postaja Demi neke vrste trend.
    
    No, in prav hrana naj bi bila tisto, zaradi česar je njen videz tako popoln. Demi namreč sledi 'programu čiščenja' - to je ameriški plan prehrane, ki negira hitro prehrano. A ne govorimo o detoksifikaciji.
    
    
    
    Ta dieta temelji na principu, po katerem se iz prehrane črta nezdravo hrano. Z izbrisom ocvrtega krompirčka, sladkarij, pekovskih proizvodov in raznih prigrizkov bogatih z maščobami je fokus te diete na zdravi hrani. Ne obstaja noben strašno strog način prehrane, ki se ga morate držati, temveč le nekaj časa, da razmislite, kaj na krožniku je zdravo in kaj ne. Ko boste ozavestili, katera hrana je nezdrava in se je izognili, boste pričeli živeti zdravo, hujšali boste in se počutili odlično.
    
    Seveda ni razloga za paniko če popijete kozarček ali dva vina, pojeste kos torte? vsake toliko si pač lahko privoščite tudi nekaj za dušo. Edino, kar morate obdržati, je razmerje med zdravo in nezdravo hrano ter dajati prednost sestavinam, ki 'pazijo' na naše telo.
    
    
    
    10 zlatih pravil:
    
    1. Obvezno omejite vnos hrane, slanih in sladkih prigrizkov, gazirane pijače ter hrano, ki vsebuje umetne aditive.
    2. Zmanjšajte vnos kofeina, ki ustavlja absorpcijo vitaminov in mineralov.
    3. Pijte vodo pred vsakim obrokom, ker boste tako avtomatično pojedli precej manj.
    4. Sami pripravljajte svoje obroke, tako boste vedeli kaj jeste in koliko kalorij boste vnesli v telo.
    5. Jejte več sadja in zelenjave, oreščkov in semen. Minerali in vitamini v tej hrani delajo pravo čudo vaši koži, nohtom in lasem.
    6. Zmanjšajte vnos alkohola, ker je poln praznih kalorij. Preden pa kaj popijete pojejte zdravo večerjo.
    7. Uravnotežite porcije. Porcija mesa in ribe naj nikoli ne bi bila večje od škatlice za karte. Ogljikovih hidratov pa v celem dnevu potrebujete toliko kolikor je velika vaša pest.
    8. Odrasli ne smejo jesti več kot 6 g soli na dan.
    9. Zmanjšajte vnos slabih maščob, to so umetno izdelana olja in margarine. Že majhne količine povečujejo tveganje za srčnimi obolenji.
    10. Pozabite na ?Dietno hrano?, ker ima polno umetnih aditivov in strupenih snovi.
11. •  
      CommentAuthorAicha
    • CommentTime26. Oct 2010

     
    DIETA: Boljši metabolizem = manj kilogramov
    
    
    Diana Kress, ameriška prehranska strokovnjakinja je prepričana, da za je za debelost večine ljudi kriv prav metabolizem. V svoji knjigi Čudež metabolizma ? revolucionarni dietni program, je opisala najbolj pogoste napake, ki spremljajo diete in dokazala, kakšne vplive na telesno težo ima pravilno delujoča prebava.
    Zdrav duh v zdravem telesu
    Izguba telesne teže je po Dianinih besedah odvisna od delovanja vašega metabolizma. (Foto: iStockphoto)
    
    Trije koraki do uspeha
    
    Američanka spodbuja različne dietne sisteme, ki ne temeljijo zgolj na štetju kalorij, temveč upoštevajo različno delovanje našega metabolizma. Diana je mnenja, da za povečanje teže ni vedno kriv vsak sam, temveč njegovo delovanje telesa. Medtem, ko bodo ljudje z normalnim metabolizmom svoje telo z ogljikovimi hidrati nasitili za nadaljnjih pet ur, bodo ljudje, ki imajo težave z metabolizmom v veliki skušnjavi, da bi že dobre pol ure po ogljikovih hidratih posegli tudi po sladkorju. Razlog za njihovo dejanje je izločanje prevelike količine inzulina, ki povečuje raven sladkorja v krvi, povzroča utrujenost in željo po novi količini hrane.
    Fit prehrana
    Poznate skrivnosti pravilne izbire živil? (Foto: iStockphoto)
    
    
    Dieta zahteva upoštevanje treh pomembnih korakov, ki omogočajo boljšo presnovo, izgubo kilogramov in povečanje energije. Telo naj bi po dieti občutilo pomirjenost in želja po ogljikovih hidratih naj bi se zmanjšala.
    
    
    Potrebno je upoštevati:
    -zmerna količina obroka
    -razmik med obroki naj čez dan nebi trajal več kot 5 ur, ob lakoti zato ne oklevajte in si privoščite nekaj s seznama živil za vmesne obroke
    -dnevno zaužijte 2 litra vode
    -fizična aktivnost petkrat na teden po 30 minut
    
    
    
    1.KORAK / trajanje 8 tednov / Namen: čiščenje telesa, razgradnja maščobnih blazinic okoli trebuha)
    
    Da:
    -beljakovine (meso brez kože, ribe, morski sadeži, tofu, sojino mleko, sojini izdelki, v majhnih količinah tudi sveži sir)
    -zdrave maščobe (olive, avokado,semena, oreščki, lahko maslo)
    -zelenjava (paradižnik, zelje, redkvice, zelena solata, por, bučke, gobe, špinača, repa, zelena, kumare, cvetača, zelje, brokoli, fižol, jajčevci, beluši, artičoke)
    -ogljikovi hidrati (kruh z nizkim glikemičnim indeksom, rž, lahki krekerji brez soli)
    
    Ne:
    -beli kruh, testenine, riž, pecivo, sadje, sadni sokovi, krompir, korenje, pesa, navadno mleko, jogurt, slaščice)
    Veselo dekle na tehtnici
    Jedilnik je sestavljen iz treh korakov, ki jim postopoma dodajamo hrano. (Foto: iStockphoto)
    
    2.KORAK / trajanje ni omejeno / Namen: navajanje telesa na ogljikove hidrate
    
    Nadaljujemo s seznamom živil iz prvega koraka in ga obogatimo z ogljikovimi hidrati kot so:
    
    -rezina polnozrnatega kruha
    -100g žitaric / kuhan zdrob ali polnozrnati riž ali polnozrnate testenine ali vlakninaste žitarice
    -pest krekerjev iz polnozrnate moke
    -tri pesti pokovke
    -skodelica koruze
    -skodelica kuhanega korenja
    -skodelica rdeče pese
    -hruška
    -breskev
    -nektarina
    -dve slivi
    -pest češenj
    -dva kozarca naravnega jabolčnega soka
    -grenivka
    -skodelica jagod
    -skodelica malin
    -dve mandarini
    -pest posušenih marelic
    -lonček jogurta
    
    3.KORAK / Brez omejitve / Namen: ohranjanje telesne teže
    
    Kombinacija prvega in drugega koraka diete z dodatkom določenih živil v zmernih količinah.
    
    -košček čokoladnega kolača
    -piškot s čokolado
    -krof z marmeladnim nadevom
    -polovica pice
    -bela žemljica
    -dve palačinki
    -skodelica testenin
    -skodelica riža
    
    Vmesni obroki:
    -nemastni sir
    -oreščki
    -zelenjavna omaka / ena skodelica
    -puranje prsi / 10 dag
    -velika žlica oliv
12. •  
      CommentAuthorVandolina
    • CommentTime10. Nov 2010

     
    
13. •  
      CommentAuthorAicha
    • CommentTime16. Nov 2010

     
    Paleolitska dieta - hrana kot bi naj jo jedli
    
    
    Paleolitska dieta ali Paleo dieta je trenutno ena najbolj popularnih pa tudi izjemno zdravih diet, ki se jo poslužujejo tako zvezdnice kot običajne smrtnice.
    
    Paleolitska dieta je zasnovana na hrani, ki so jo jedil naši predniki. Teorija pravi, da smo v času paleolitika (2,600000- 10,000 p.n.š.) razvili specifičen genom, ki se je do danes spremenil le za 0,01% - vendar so se v sodobnem času ljudem predstavili moka, žita, masovna predelava in pridelava hrane, mlečni izdelki, 99,9% našega genskega profila še vedno ustreza tistemu iz paleolitika, ko te hrane niso poznali.
    
    Dr. Cordian s svojo ekipo je razkril evolucijske, genske in klinične dokaze, da je hrana vsejeda za človeka še vedno najbolj zdrav jedilnik. Ker s procesirano prehrano vnašamo vase najrazličnejše elemente, ki jih ne moremo prebaviti, naj bi se razvile vse današnje bolezni, debelost in druge težave, saj naši paleolitski geni niso adaptirani za predelavo takšne hrane.
    
    Naši geni nam determinirajo optimalno prehrano, saj so se razvili glede na okolje in vire, ki so bili na razpolago. Tako naj bi 'paleo' dieta ločevala osnovne diete glede na nacionalnost, klimatske razmere in sezone.
    paleo_diet
    
    Zelenjava: rastline, korenine, plodovi, sadje in oreščki. Hrana, ki jo boste pri paleolitski prehrani verjetno pogrešali, so žitarice in žitni izdelki. Če se lahko odločite za svežo zelenjavo iz zgornjega seznama in izbrišete ali drastično zmanjšate žitne izdelke, sladkorje in izdelke iz sladkorja, boste na dobri poti, da jeste tisto, kar je sprejemljivo za vašo genetsko kodo.
    
    Meso: divjačina, ribe in morski sadeži, jajca. Meso se danes močno razlikuje od mesa, ki so ga jedli v paleolitiku. Seveda pa so tudi v paleolitiku meso imeli na jedilniku ob redkih priložnostih. Odločite se za manjše količine kvalitetnega ekološko vzrejenega mesa ter si vsaj dvakrat tedensko privoščite sezonske ribe in morske sadeže.
    paleo_diet1
    
    Zadnji primeri Paleolitske diete:
    
    Leta 1772 je kapitan Cook o Maorih z Nove Zelandije: ''?zanimivo, da ti ljudje uživajo v popolnem zdravju? nikoli nismo videli niti enega osebka, ki bi imel kakršno koli telesno hibo?veliko število ostarelih ljudi, ki smo jih videli? videti so izjemno stari a nihče ni bil ubog - sicer jih n moremo primerjati z mladimi in mišičastimi moški, vendar so bili v odličnem stanju in vedno dobre volje in polni življenja...''
    
    Leta 1869 Begert o Aboriginih in zdravju: ''...videti so izjemno zdravi in močni navkljub revnemu jedilniku in omejenim virom?''
    paleo_diet2
    
    Kako so jedli v paleolitiku:
    
    * ti ljudje skoraj niso jedli žit. Naj se sliši še tako čudno vendar so naši predniki žitarice obravnavali kot hrano v zadnji sili.
    * ti ljudje niso jedli mlečnih izdelkov. Samo predstavljajte si, kako bi bilo molsti divjo žival.
    * ti ljudje niso poznali soli.
    * edini sladkor, ki so ga poznali, je bil med.
    * meso tistega časa je bilo bogato s proteini in revno z maščobami.
    * ogljikove hidrate so ti ljudje dobili iz divjih sadežev in zelenjave, zato je bil vnos ogljikovih hidratov takrat izjemno nizek.
    
    
    Tako, povedali smo vam osnove za paleo dieto, s katero lahko zdravo živite in se odločite za zdravje celotne družine. Vse, kar v bistvu predstavlja ta dieta, je vrnitev k osnovnemu in primarnemu. Torej k sezonski prehrani, klimatski zelenjavi in sadju ter prehranjevanju z naravo in časom. Odločite se in si raje privoščite manj, a tisto resnično kvlitetno!
14. •  
      CommentAuthorVandolina
    • CommentTime16. Nov 2010

     
    
15. •  
      CommentAuthormams
    • CommentTime17. Nov 2010

     
    Super dieta.... itak. Točno jo poznam. Ker, kadar se prehranjujem na ta način, nimam problemov s kilami.
16. •  
      CommentAuthorAicha
    • CommentTime17. Nov 2010

     
    Ja meni samo pri kruhu vcasih zasteka.
    In testeninah. In rizu, s tem imam probleme.
    A.